当你把床当作是长久地庇护所的时候，它就变成了枷锁
好吧，今天我们来探讨些难题：因抑郁症的症状影响整天躺在床上。
许多郁友都经历过这一情况，除了睡眠问题外，还有其他一些原因会造成这一状况(详细原因以前文章曾有介绍，这里不再赘述)。
小张知道你看到这里可能没有“耐力”再继续往下看了，但至少请看完下面这段话。
一位郁友因抑郁症的影响处于深深的绝望并考虑一些不好的想法时，他的妻子给他说了一段话。
她说：“我不能真正理解你的感受，但我看着你的眼睛就可以看到你受到的伤害。
无论你经历了什么，我都在这里陪着你。对我来说你很重要，很重要，只要我活着，你永远不会孤单。
我不在乎你是否需要在凌晨3点说话，如果你需要可以在我的肩膀上哭一小时，你不能下床，我可以为你洗衣服做饭照顾你，因为我是你的女人。
我爱你，我可以为你做任何事。也许我无法理解它带来的感受，但我可以看到我爱的人经历了怎样的痛苦。无论你需要什么，我都在这里。”
他有个好妻子，我们每个人都有这样爱我们的人，即便你觉得他们不会这样对你，但实际上在心底里他们也是爱你的，只是抑郁症带来的思维方式扭曲了你的想法让你觉得他们不爱你。
实际上，无论为了他人还是为了让自己更舒服些，我们都应该重启自己，回归生活。有时，我们自己也知道继续这样下去不好，想要做点什么改善现状。下面就是小张的一些关于开始在床上重启自己的一些提示。
当你长期在床上躺着的时候，你觉得体内的能量已经全部被排出体外了。当你考虑某事时，即使它只是一个想法，也可能是令人难以抗拒、具有压倒性的--你蜷缩成胎儿的姿势，试着把想法从你的脑海中推开。有些事情你可以拖着自己去做，比如去冰箱找食物，去洗手间，或爬回床上。你隐约记得那种快乐的感觉，但它好像不会再发生了。你正在尖叫逃避，但你的身体拒绝合作。
你觉得你没有能力启动“发动机”。
整个激励系统已经关闭。等待启动发动机的时间越长，发动机看起来就越生锈。
化学不平衡？当然，但......
当因抑郁情绪低落时，有大量研究表明这个时候大脑化学成分很混乱。然而，尝试用药物来处理这些大脑化学物质对某些人来说是有效的，但对许多其他人来说可能拖的时间要长一些。
许多人觉得这个时间太长，且过程十分艰辛，那么如何在等待的时间里尽快拥有更好的状态呢？
今天，我们至少有一个答案：运动，即便是从床上开始
运动是重启大脑化学正常化的最佳方式之一。
但是，当你感到抑郁时，运动的想法是你脑海中最远的东西。
你甚至不能走到浴室！
然而，无论你使用何种其他策略，例如药物或心理治疗，都不要只是单纯地等待能量突然出现。
开始运动，即使完成最微不足道的小目标，也会开始改变大脑的化学反应。而这些小的化学变化最终将开始令人愉悦。
开始运动，从床上开始
你需要非常轻松地开始，躺在床上时做最简单的动作首先，你要停止胎儿蜷缩式的姿势，这个姿势仿佛告诉你的大脑一切都是没有希望的，所以你只能躲在这个世界之外挺直你的背尽可能的伸展你的身体，将你的手和脚伸展到最远的位置伸展我们身体的其他部位：将你的脖子从一侧移到另一侧，向后弯曲你的身体，然后试着将你的身体向各个方向弯曲当你被“困”在床上时，在床上移动你的身体，尽可能少的采用胎儿姿势
这样，你甚至可以在没有起床的情况下完成许多小任务。一旦你给自己一个这样的尝试，你会惊讶的发现感觉好像好了一些。更重要的是每天坚持这样做。
当你起床的时候，不要萎靡不振
下床后不要耷拉着头，弓着背，试着挺胸、收腹、抬头，肩膀后缩，像个士兵一样的挺直上身走路，虽然不专业的姿势显得有些做作，但请坚持下去即使只是起床去厕所这点路程也尽量保持这样的姿势只是简单的这样行走就会使你的面貌有很大改观，每次你以非抑郁的方式运动时，大脑会释放一点多巴胺--这是一种快乐的药物
思考与行动
尝试缩短你想要做某事和实际做之间的时间如果你在思考和做事之间拖延太久，那么你只是在练习拖延你在考虑喝一杯水吗？起床，尽快行动，不要拖延尽量让想法和行动尽可能地联系在一起
每天练习“想到即做”，能尽可能地把你从拖延中摆脱出来。
不要太累
你现在需要避免的是失败太多太快地尝试会让你筋疲力尽此时你没有太多精力，不能要一次做太多
他人的协助
小张在去一位郁友家里做客时，听到了她女儿说了这样的一件事：她的母亲因为抑郁症整天躺在床上，即便起床也只躺在沙发上，她们的邻居是一位特别能聊家常且很强势的家庭妇女，每天早饭过后不久就去她家。
到她家后就要求她母亲泡茶--要用烧水壶烧开水，并且泡茶很讲究的功夫茶，有时甚至会要一些小零食。
面对这样一个粗鲁且强势的邻居，不停地跟她聊天，要求她泡茶之类的事情，居然对她母亲有效，她开始照顾自己，且不怎么再待在床和沙发上。
这种类似于他人协助的事情，小张也在其他未成年人身上看到过，不同的是，那个“招人烦”的人是他的小伙伴，而要求他做的是打篮球凑人数。。。
善待自己
被“困”在床上可能有身体上的疲惫，但心理上的原因也很重要。
你可能会感到麻木，悲伤，愤怒，疲倦，或者同时有这些感觉。为康复做的必要的准备是要吃好，保持身体尽可能地健康和必要的营养摄入。
其次，不要因为你的感受而责备自己。抑郁症影响任何人，这不是你的错。
回想一下，当你没有抑郁没有被困在床上，你感觉不到现在这种感觉时，那你对自己有什么看法？对于你对自己和环境的每一个负面想法，尝试至少提出5个关于你自己的积极的事情。
抑郁症所带来多种负面情绪中，绝望感和没有希望感是把我们困在床上的重要原因之一，而我们需要了解到的是：是抑郁症所带来的扭曲想法使我们感到没有希望，事实上当我们起身去做某件貌似没有希望的事时，希望正悄然来临或本来就在那里的希望被我们所发现。
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