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寒假孩子身高差距拉大,做到2不要和

寒假有些孩子偷偷长高,有些却悄悄变胖,身高差距拉大,做到饮食上“2不要”身体上“3要”,假期轻松长高5cm。

不知父母有没有发现这样一个情况,一到假期有些孩子身高蹿得贼快,而有些孩子却只见体重飙升,也就几十天的功夫为啥差距就这么大?

寒假最容易拉开孩子间身高差距,而且对比明显,一部分勤快的孩子能长高3-5cm。

原因是一放假孩子作息、饮食、运动习惯被骤然打破,原本上学期间孩子早睡早起很少熬夜、饮食也是一日三餐规规矩矩,平常的校内锻炼也是按部就班,身体是在一个规律的“平衡值”状态。

但一放假一切都不一样了。原本早睡早起的孩子,很可能在熬夜追剧、看小说、聊天、玩玩具等等;原本吃饭按时按点,因为贪睡有可能早饭午饭一起吃,也有可能经常喝饮料吃外卖;原本每天蹦蹦跳跳爱运动,也因为偷懒不愿意动。再加上春节走亲访友,吃的食物大多油腻,很多孩子只见体重飙升,不见身高上涨。

但另外一些孩子因为家长规划加上孩子超强执行力,一个假期竟然长高了5cm。每天这样规划:

1、按时吃一日三餐,为了保证营养,还会给孩子根据生长需求做饮食食谱。避免吃太多不容易消化的食物。2、多睡觉。好不容易等到假期,家长会让孩子早睡,起床比平时迟1-2小时,尽量保证充足的睡眠。3、多动,每天去户外运动1-2小时。跳跃、奔跑、踢球等等。

所以假期是长高的“黄金时刻”,认真抓住,就能逆风翻盘。具体说来做到饮食上“2不要”身体上“3要”,助力孩子轻松长高。

一、不要挑食、偏食

很多孩子在假期,尤其是春节期间放肆地吃大鱼大肉或者油炸、碳酸饮料等食物,或者吃很多自己喜欢吃的食物,结果偏食的后果是不仅不容易消化,还会导致积食,影响身高。对于处于生长阶段的孩子来说,饮食必须多样化、丰富化,挑食的后果就是获取的营养不全面。

二、不按时进食

很多孩子夜晚熬夜,早上贪睡,一起床快到中午,错过了吃完饭时间,结果午饭和晚饭吃太多,这样不仅肠胃受损,还可能引发疾病。一日三餐正常进食符合人体消化系统的生理特点。如果经常不按时进食,孩子发育器官的功能会衰退。

一、早睡早起,保证足够睡眠

假期比任何时候都需要孩子的自律和家长的监督,晚上十点到十二点,早上五点到七点是生长激素分泌的高峰,深度睡眠状态下身体会大量分泌生长激素,有助于长高。睡眠不足对成绩、性格、体重、认知有较大影响。

所以有条件的话晚上10点前能入睡,早上8点左右起床,保持良好的作息习惯。

二、按时进餐,补充足够营养

这是最重要的一点,1-12岁的孩子正处于长高和发育的关键时期,一日三餐除了要按时吃,还要吃得好。补充蛋白质、维生素、钙、锌等必须元素,同时荤素搭配,想要长高可以多吃乳类、豆类、鱼虾等。

1、促消化食谱:茄汁烧花菜、燕窝芥菜心、山楂鸡蛋羹等。2、助长高食谱:葡萄干果粥、红枣白萝卜猪蹄汤、虾仁鸡蛋卷、冬瓜鲜菇鸡汤、鳕鱼蒸鸡蛋、木耳黑米豆浆等。充足的营养能及时补充长高所需,为长高助力。

三、加强运动,提高身体素质

假期千万别偷懒,长高一定不能错过运动。

运动能够促进血液循环,加速新陈代谢,促进生长激素的分泌,进而促进孩子的生长发育。

比如家长可引导孩子做一些辅助长高的运动,比如:跳绳、跑步、跳远等等。

寒假马上到了,为大家推荐一本《长高食谱》,适合1-12岁孩子,主要从运动、睡眠、饮食、情绪4方面帮助孩子科学长高。

1、分为5大阶段、4个季节

这本书把1-12岁分为5大阶段,每个阶段又从春夏秋冬4个季节,分阶段为家长提供运动、饮食、睡眠、情绪的科学指导。家长根据孩子生长阶段对应参照就可以。

2、图文并茂,扫码学习

每个食谱有食谱简介、增高功效、营养分析、温馨提示、搭配禁忌、美食详解、扫码观看等部分,对每一种长高食材都要完整介绍,不识字的也能扫码观看。

3、运动助高

有婴儿被动操详细做法、幼儿期日常运动介绍、学龄前简易体操、青少年普拉提斯增高法等,也有按摩经络帮助长高,更有孩子睡眠、补钙、运动、饮食等常见问题的专家连线。

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