不管是视频直播课里、还是线下瑜伽馆的老师，都会强调正位的重要性，也会告诉你哪块肌肉该怎么发力，虽然很多时候你是找不到感觉的。
用泡茶作比喻，我常说瑜伽就是“功夫茶”，时间、耐心缺一不可。
在瑜伽中，站立体式是基础、想要精进做高难度体式、基础必须打好，今天分享18个站立动作的及剖图，动作“标准”及发力方向一目了然，收藏起来慢慢练吧~
1、山式+手臂上举
要点：
骨盆在脚踝上方，膝盖与第二脚趾朝向同一方向；
腿部肌肉收紧，核心微收、腹部肌肉向上提；
锁骨展开、肩膀下沉；
2、站立前屈
要点：
骨盆向前朱安东、坐骨转向上；
进入体式后脊柱放松、但肩膀向臀部的方向发力；
3、树式
要点：
骨盆保持中正位、不向站立腿那侧推出去；
右脚和左腿相互推、右腿向后侧打开；
4、鹰式
要点：
腹部肌肉收紧并向上提、不塌腰；
肩膀下沉、肩胛骨紧贴肋骨；
眼睛凝视一点，保持身体平衡；
5、幻椅式+后弯
要点：
膝盖不超过脚趾尖
大腿肌肉收紧、腹部肌肉收紧并向上提；
肩膀下沉、肋骨微微向后收；
后弯时、胸腔向上提起；
6、舞王式
要点：
抬起的腿、膝盖指向正后方；
腹肌收紧，骨盆微微后倾；
肩膀下沉、胸腔向前打开；
守鹤脚趾相互对抗，保持身体平衡；
7、站立手抓大脚趾
要点：
右腿伸直、大腿肌肉收紧；
骨盆中立位，臀部不向后撅；
肩膀下沉、锁骨舒展；
眼睛凝视一点、保持身体平衡；
8、三角式
要点：
双腿伸直、大腿肌肉收紧；
左侧髋向后打开、右侧髋向前转；
脊柱向头顶的方向延展、胸腔向左侧扭转打开；
9、三角扭转式
要点：
双腿伸直、肌肉收紧；
核心收紧、脊柱向头顶的方向伸展并扭转；
胸腔舒展、重心分布在双脚上；
10、战士2式
要点：
前方腿的膝盖不超脚趾尖，后方腿伸直并肌肉收紧；
腹肌收紧并向上提，脊柱在骨盆正上方；
双肩下沉，双臂有力向两侧伸展；
11、侧角式
要点：
右髋向后展开、左髋向前推；
重心不宜太向下，右腿与右侧腰线呈一条斜直线；
锁骨展开、从颈根处转头；
12、半月式
要点：
支撑手放在支撑脚的前外侧；
抬起脚的脚跟向远蹬出去，抬起与地面水平；
上方的骨盆向后侧打开，腹核心收紧；
13、加强侧伸展
要点：
双腿伸直、双脚分开的距离小于一腿长的距离；
两侧髋距离地面一样高度，不能一前一后、一高一低；
14、战士1式
要点：
骨盆正朝前方，腹部肌肉收紧并向上提；
后侧腿伸直、大腿肌肉收紧；
胸腔向前展开并向上提起；
15、战士3式
要点：
手臂、脊柱和抬起的腿在一条水平线上；
双手向前伸展、左脚向后蹬；
核心肌肉收紧、眼睛凝视一点，保持身体平衡；
16、战士3式+扭转
要点：
脊柱延展、胸椎段做扭转
核心收紧、不能塌腰；
左腿向后蹬并向上抬起；
17、高弓步扭转
要点：
左腿伸直、脚跟向后踩、右侧膝盖不超过脚趾尖；
锁骨展开、双肩下沉，手肘和右膝外侧相互对抗；
18、双角式
要点：
双脚脚掌微微内扣，大腿肌肉收紧；
双手放置在双脚中线上，手肘向后并向中间夹；
双肩向上、远离耳朵；
联系电话：